10个动作测出身体好坏

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2014-12-13 19:52:26 来源:

  【导读】坐久了猛然起身闪了腰,不管睡多久还是全身没劲,爬一两层楼就气喘吁吁……身体再次出现那此迹象,什么都在提醒想要 注意健康了,10个动作测出身体好坏。小编总结出10道测试题,请对照本人的答案,看看你的健康是否是达标,下面介绍10个动作测出身体好坏。

  10个动作测出身体好坏

  1.早上7点起床,9点就会觉得无精打采?

  机会答案“是”,说明你机会机会缺陷运动或久坐让身体过度疲劳。运动是公认的能量助推器,一项涉及64000多人的大型研究发现,长期久坐的人进行有规律的运动后,比不运动的人疲劳感减轻什么都。专家建议,应该规律而持续锻炼,每周为宜5次,每次为宜运动400分钟。打破静态的生活最好的办法 也很简单,比如,乘坐公共汽车上下班时,能都还还可否提前两站下车步行,或改骑自行车;每工作40分钟后,运动5~10分钟。

  2.两只手各拎3公斤重的饮料瓶盖,手臂会不需要感到酸痛?

  两手各拎8镑(约3公斤)重的饮料瓶盖,考验的可不仅仅是肱二头肌,还能测试你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群是否是达标。研究表明,不老会 锻炼的人在20~25岁达到最大肌肉力量,后后每10年都有以10%左右的速率衰退,400岁后后,衰退会更飞快。一旦缺陷肌肉力量,人就容易受伤,以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。一项研究发现,患有关节炎的老人在进行持续16周的力量训练后,疼痛感降低了43%.肌肉力量训练能都还还可否借助哑铃等重物,以每组20~25次,每周5~7次为宜。

  

  10个动作测出身体好坏

  3.上下跳动10次,心跳是否是加速?

  这是检查心率控制状况和珍血管健康的俩个 重要指标。机会你心跳加速、感到心慌,排除疾病因素,平时可通不需要 运动来改善,能都还还可否取舍间歇训练,比如将快速跑和慢跑结合起来,都都还还可是是否是效提高耐力,保护心脏。

  4.剪脚趾甲时,身体弯曲是否是有不适感?

  机会伸展时觉得很吃力,就要重视你的关节和骨质状况,当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门,这也机会是心脏出大问提的信号。一项研究发现,双腿站立时,无法触摸到脚尖,机会和动脉僵硬度有关,是心脏疾病的前兆。专家认为,每天5分钟的伸展练习就能改善你你你是什么 状况,可从脖子现在刚开始,逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位,对不利于血液循环和关节健康很有帮助。

  5.能都还还可否后踢到本人的臀部?

  这是原来能测试身体柔韧性的最好的办法 ,机会你做起来感到很困难,说明你身体的灵活性和力量全部都有过关。专家推荐了两种简单的锻炼最好的办法 。1.能都还还可否一步迈两层台阶地爬楼梯。2.老会 练习后踢腿。

  6.不挪动双脚,能都还还可否转身向后看?

  你你你是什么 动作能测试出身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度。机会做起来困难,能都还还可否老会 转转腰,都都还还可否增强腰部肌肉、关节的功能,对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等全部都有防治作用。