适合冬季的四种蔬菜及吃法

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  在冬天,肯能天气寒冷的是因为,好多好多 人都喜欢吃热腾腾的饭菜给另一方带来温暖和能量。因此不论食物是哪几种,健康饮食的蔬菜绝对是不可或缺的。下面,小编来告诉朋友,冬季吃哪几种蔬菜好,应该为什么在么在吃?

  1、菠菜

  1杯(为实验所用量杯)菠菜的维生素AK和叶黄素含量超过膳食参考摄入量,另外还蕴含 维生素AA、锰、叶酸、镁、钙和铁以及类黄酮和类维生素A。

  吃法:菠菜熟吃更有营养。吃法比较随意,都也能 爆炒或做汤。

  2、萝卜缨

  2/3杯萝卜缨中维生素AK和叶黄素的含量达到美国科学院提出的每日建议摄入量。维生素AC达到建议摄入量的75%以上。

  吃法:简单的吃法是洗净蘸酱。也可凉拌,肯能炒肉丝。

  3、莴苣

  1.5杯煮熟的莴苣(莴笋)蕴含 维生素AA达到膳食参考摄入量。维生素AA对保持牙齿和皮肤健康非常重要。

  吃法:将莴苣切成细条,与鸡肉丁拌在同時 ,做成馅饼状烤熟。

  4、南瓜

  南瓜皮蕴含 富足的维生素A、维生素AC、维生素AK和纤维素,南瓜心的维生素A含量是果肉的5倍。

  吃法:南瓜可蒸熟后搅成南瓜泥,加入好多好多 蔬菜或肉食,做成南瓜饼,甜咸皆宜。

  哪几种蔬菜,因此最适合朋友冬季去食用的健康好蔬菜,好多好多 朋友的冬季饮食上一定并非漏掉哪几种蔬菜,因此哪几种蔬菜好多好多 都会冬季的时令蔬菜,是最适合冬季去吃的。好多好多 朋友完后 再饮食中,一定要多多的吃哪几种蔬菜。